Overthinkingul

1. Ce este overthinkingul

Overthinkingul este procesul prin care te gandesti foarte mult asupra unei situatii pana incepi sa o vezi negativa si pana ajungi sa nu mai faci acea actiune pentru ca va parea prea dificila sau imposibila sau vei considera ca nu este pentru tine.

2. Cum il depistam

Overthinkingul provine dintr-o minte dezorganizata unde toate scenariile par fatidice sau din prisma unor experiente trecute, in urma carora ai fost dezamagit sau rezultatul dorit a intarziat sa vina.

La baza overthinkingului asa cum si la baza stresului sta o frica.

Frica de faptul ca nu esti suficient, frica de faptul ca ai avut un rezultat negativ dintr-o experienta trecuta, frica de esec, frica de pedeapsa, frica de faptul ca vei gresi.

Am avut la un moment dat un job in resurse umane unde dinamica era la cote alarmante uneori.

Toata lumea tipa la toata lumea, stresul era la un nivel ridicat, managera tipa la angajati sau dadea cu piciorul in usa si injura daca lucrurile nu stateau asa cum voia ea sau vedeam cum lumea isi da demisia de la o zi la alta pentru ca nu putea face fata stresului.

Eram intr-o stare continua unde ma gandeam ca o sa fiu dat afara, ca nu o sa fiu suficient pentru a-mi face sarcinile, ca va tipa managera la mine.

Practic eram intr-un efort continuu de a evita sa gresesc astfel incat negativul sa nu se abata asupra mea.

Era ca si cum ma chinuiam sa nu calc in strachini.

Doar ca atunci cand te concentrezi sa nu calci in strachini exact aia vei face.

In loc sa te concentrezi sa nu gresesti, concentreaza-te sa reusesti.

Stiu ca pare greu la inceput dar si cand ai inceput sa mergi pe bicicleta ai avut nevoie de exercitiu.

3. Cum depasim overthinkingul

Ca sa aflam cum depasim overthinkingul trebuie sa cautam ce il declanseaza si sa ne orientam de la problema la solutie.

Nu sunt suficient de capabil pentru jobul asta? Ce presupune acest job? Ai mai avut aceste responsabilitati in trecut? Seamana cu ceva ce am mai lucrat? Nu ma descurc cu noile sisteme de la job! Am mai lucrat cu alte sisteme? Da. Le-am invatat? Da.

Cand incep si vin prea multe ganduri intr-un timp foarte scurt, ia o pauza. Mergi la o plimbare si gandeste-te la lucrurile frumoase din viata ta.

Apoi revii si continui de unde ai ramas.

Nu reusesc sa imi pun ordine in ganduri! Citeste, fa ceva ce iti place, fa un sport. Toate te ajuta.

Cel mai important este sa depistezi de unde vine problema, care este frica si ce solutii ai ca sa o depasesti.

Tehnici de relaxare:

In momentul in care totul pare prea mult, ia o pauza si respira. Inspira adanc lent pana iti umfli plamanii de aer, tine 2,3 secunde si expira lent. Repeta acest exercitiu de 3,4 ori.

Alt exercitiu de relaxare este sa iti apropii buricele degetelor de degetul mare succesiv pana te calmezi.

Rezumat cum depasim overthinkingul

-Depisteaza frica

-Punem intrebari cum gasim solutii pentru acea situatie

-Tehnici de relaxare daca totul e prea mult

-Ne concentram mereu pe solutii, nu pe problema

-Ne gandim la lucrurile frumoase din viata noastra

-Citim, facem plimbari, facem lucrurile care ne plac

Cum organizam mintea

-Gandurile pozitive sunt acolo si suntem recunoscatori ca exista

-Gandurile negative provin dintr-o frica. Cautam frica, punem intrebari ca sa ne concentram pe solutie.

Gandurile intruzive - Sunt ganduri care nu stim de unde provin, pot proveni din experiente trecute sau subconstient si efectiv le dam la o parte fara sa le dam importanta. Gandul intruziv este ca frunza de salata in sandvis, da bine dar nu face nimic.

O alta metoda prin care putem gandi mai armonios este sa ne uitam la cer ori de cate ori simtim nevoia. Asta ajuta la relaxare si la o mai buna functionare a noastra.

Uitati-va la cer de dimineata si seara iar asta va ajuta sa ganditi mai placut.

Metode de prevenire a overthinkingului

-Cititul

-Plimbarea in natura

-Hobby-urile

-Sporturile

-Meditatia

Va rog sa ma contactati pe logora.up@gmail.com pentru feedback si alte comentarii. Sper ca acest articol sa va ajute. Va rog sa ma contactati la 0775164742 pentru a stabili o sedinta de cunoastere. Va multumesc!